健康減肥方法有哪些?

飲食控制+運動+多喝水+吃維他命
1.飲食控制
你是不是有喝飲料跟吃零食，宵夜的習慣呢?
試著降低這些"非正餐"的攝取量，一開始就會瘦很快。
如果真的非常想喝飲料，甜度調整到半糖以下。
除此之外就是熱量控制啦!
高糖高油的東西別碰；蔬菜水果熱量低，飽足感高，一定要多吃!
節食要循序漸進，由減少你正常食量的10%開始，
腸胃適應後(也就是只吃這樣的飯量也不會餓)，再減10%....以此類推。若要配合健康食品的話
二代澱粉中和劑、武靴葉等可以阻止醣類及澱粉的吸收。
還有alli 歐愛、甲殼素等阻斷油脂類的吸收。需注意的是服用此類產品的同時說少也會妨礙其他營養素如維他命等的吸收，
因此最好額外服用綜合維他命

。還有阻斷油脂類的可能排便時會有出油的情況。

(附上五日減肥餐給你參考，請注意"飲食"的內容是哪些)
http://www.holyup.com/catalog/diet.php

2.運動
333原則有聽過嗎?
"每週運動3次，每次30分鍾，每秒心跳達到130下"
心跳數這個原則的意思，就是要做稍激烈一點的運動啦~
想想看，如果只是"散步"30分鍾，我想效果也會很有限。
自己選擇喜歡的運動方式吧，最好可以多種互相替換，
這樣才可以鍛鍊到不同地方的肌肉。
之後配合肌肉伸展與按摩，可以避免肌肉結塊，告別蘿蔔腿，更能拉出該有的身體曲線喔!

3.多喝水
新陳代謝好，會瘦得比較快。

4.補充維他命
節食可能會造成身體一下無法承受"突然減少的營養素"等，
如果家裡有現成的綜合維他命，如"善存"，不妨可以配合食用，避免失調。
另一方面，如果搭配運動與水分補充，連膚質也會變好喔!
圖示:
http://www.holyup.com/catalog/index.php?manufacturers_id=17